C4 FITNESS SYSTEM

sPIN

STRONG

SPRINT

O C4 Spin é um treino de bike indoor (spinning) no qual você controla a intensidade. Este programa é divertido e de baixo impacto. Com músicas especiais para lhe motivar em uma jornada de ciclismo com subidas, sprints e retas, você pode queimar até 900 kcal por aula. 

Esta modalidade possui 3 pilares:
- Condicionamento 
- Perda de gordura
- Performance
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Cada mix possui 5 níveis de aula. Quanto maior o nível, maior a dificuldade:
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Nível 1 - Warm up: 5-10 minutos 
Nível 2 - Beginner: 15-20 minutos 
Nível 3 - Intermidiate: 25-30 minutos 
Nível 4 - Expert: 35-40 minutos 
Nível 5 - Professional: 45-50 minutos 
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Escolha o nível correto de acordo com seu condicionamento físico.
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Caso não saiba qual seu condicionamento físico, recomendamos começar com o nível beginner.

Equipamento necessário: Bike indoor.

O C4 Strong é um treino que utiliza barra e anilhas com foco em resistência muscular, ganho de massa magra e perda de gordura.

Durante as aulas são utilizados pesos leves a moderados, com muitas repetições de movimento. Esta modalidade é desenvolvida para proporcionar um treino completo. Você pode queimar até 600 kcal em uma aula de 45 minutos.
 
Os instrutores irão orienta-lo através de movimentos e técnicas cientificamente comprovadas, além de te incentivar ao som de muita música boa. Nada melhor do que malhar ao som de músicas ritmadas e motivantes!

Equipamento necessário: Barra, anilhas e step.

O C4 Sprint é um treino HIIT (High Intensive Interval Training) de 30 minutos onde o foco é o condicionamento e a perda de gordura.

Esta modalidade é um treino de bike indoor muito intenso onde potência, força e velocidade regem toda a aula. O treino possui baixo impacto e foi cientificamente testado para maximizar seus resultados em uma aula de curta duração.

Por ser uma modalidade desenvolvida com o objetivo atingir o seu fator HIIT, após a aula seu corpo continua queimando calorias extras por algumas horas. Tudo isso com muita música motivante para lhe ajudar a alcançar seus objetivos!

Equipamento necessário: Bike indoor.

O C4 Move é uma modalidade de funcional sem equipamentos auxiliares que utiliza apenas o peso do próprio corpo. O treino é divido em 3 blocos:

- Alongamento
- Força
- Cardio

Cada bloco possui entre 9 e 20 minutos. São várias as opções de movimentos dentro do C4 Move, feitos para que tanto iniciantes como alunos avançados possam aproveitar uma ótima aula e alcançar resultados excelentes.

MOVE

O C4 Jump é uma modalidade de treinamento cardio em um mini trampolim. O foco dessa aula é a perda de gordura e o condicionamento físico, com movimentos sincronizados à música para tornar a aula muito divertida e levar seu nível de empolgação ao máximo! 

A aula completa possui cerca de 45 minutos e pode levar a queima de até 650 kcal. Basicamente, o C4 Jump alinha queima de gordura à pura diversão!

Equipamento necessário: Mini trampolim.

JUMP

O C4 Dance é um treino descontraído e divertido de dança. A professora Mirelli Meirelles ensina suas alunas os movimentos de dança dos mais variados ritmos desde o axé, funk, sertanejo... até o reggaton.
 
Não tenha medo de errar os passos de dança. Levante-se do sofá e entre nessa aula super divertida! 

DANCE

O C4 Core é uma modalidade complementar aos treinos com foco no quadril, glúteos e lombar.
 
Os treinos dessa modalidade são de curta duração, em média 15 minutos. Para você que busca um maior fortalecimento do core, essas aulas irão lhe proporcionar maior bem estar nas tarefas cotidianas e na prática do seu esporte favorito.

CORE